INFO

CrossFit Härkä on vuonna 2016 perustettu virallinen CrossFit -sali. Sali palvelee kahdessa eri toimipisteessä, CrossFit Härkä ja CrossFit Härkä Käpylä. CrossFit Härkä sijaitse osoitteessa Säynäslahdentie 20, Vanhakaupungin ja Arabianrannan kupeessa. CrossFit Härkä Käpylä sijaitsee Läkkisepäntie 17:ssä Käpylän juna-aseman läheisyydessä.

Salimme on saanut tunnustusta avoimesta ja iloisesta treeniyhteistöstä, johon on helppo tulla mukaan. Hyvä yhteishenki ja hauska treeniporukka pitävät huolen siitä, että treenit eivät ole pelkästään tehokkaita, meillä on myös hauskaa. Päiväsi paras tunti on edessäsi, kun astut boksin ovesta sisään!

MAMAWODIT

MamaWodit laajenee tammikuusta alkaen! Mamawodeja on nyt 2 kertaa viikossa Viikissä tiistaisin 09:30 ja perjantaisin 12:00. Mamawodit sopivat sekä raskaana oleville että raskaudesta ja synnytyksestä palautuville. Tarkoituksena on tarjota lempeä paluu liikuntaan ja voimaharjoitteluun raskauden ja synnytyksen jälkeen, ja keskitytään mahdollisen erkauman sekä keskivartalon tuen palautumiseen. Liikkeet ovat tuttuja CrossFit -harjoittelusta, mutta sinun ei tarvitse olla harrastanut lajia aiemmin. Tunnit on suunniteltu niin, että vauva on mukana treeneissä. Valmentajana toimii äitiysliikuntaan perehtynyt Marjaana Lammi.

Missä? CrossFit Härkä Viikki, tiistaisin klo 9.30 ja perjantaisin klo 12:00

Hinta? 40€/kk (4 varausta per kk) tai 70€/kk (ei rajoitusta)

Kuukausimaksua maksaville jäsenille ilmainen.

Ilmoittautuminen MamaWodeihin ja tiedustelut: info@crossfitharka.fi

ALOITTAMINEN

Tutustumistunnit

CrossFit Härässä pääset kokeilemaan lajia ilmaiseksi! Kokeilutunnilla sinun ei tarvitse osata lajista mitään. Edes iällä, liikuntataustalla tai kuntotasolla ei ole mitään väliä. Tutustumistunnin WOD (Workout Of the Day) sopii ihan kaikille ja myös kovempikuntoiset saavat siitä tehokkaan hien. Tutustumistunnille voit ilmoittautua näistä:

Tällä hetkellä ei ole kokeilutunteja varattavissa.

Voit tulla kokeilemaan myös normaaliin WOD:iin! Ota yhteyttä info@crossfitharka.fi, niin katsotaan päivä, jolloin olisi treeni, jonka voi tehdä käymättä ensin On Ramp -kurssia.

On Ramp -alkeiskurssit

CrossFit Härän On Ramp -kurssilla käydään läpi perusliikkeet ja tekniikat kehonpainoliikkeissä painonnostoon ja voimisteluun. Kurssilla saat erinomaisen pohjan CrossFit-urheiluun ja jo kurssin aikana pääset vuodattamaan hikeä! Pieni ryhmäkoko varmistaa yksilöllisen valmennuksen. Kurssi ei vaadi aiempaa kokemusta, ja sopii kaikenkuntotoisille. Liikkeet ja tekniikat ovat skaalattavissa oman kunnon ja omien mahdollisten liikerajoitteiden mukaan. Kurssi kestää kaksi viikkoa ja se sisältää kuusi kurssikertaa. Kurssiaikataulun näet, kun klikkaat "ilmoittaudu". Osallistumaan pääset näistä:

Helmikuu

CrossFit Härkä Käpylä Feb1/24 (6.2.->). Ilmoittaudu

CrossFit Härkä Käpylä Feb2/24 (6.2.->). Ilmoittaudu

Maaliskuu

CrossFit Härkä Käpylä Mar1/24 (5.3.->). Ilmoittaudu

CrossFit Härkä Käpylä Mar2/24 (5.3.->). Ilmoittaudu

CrossFit Härkä Viikki 3/24 (6.3.->) . Ilmoittaudu

Jos jokin kurssikerta ei sovi aikatauluihisi, ota yhteyttä ja sovitaan sille korvaava kerta

MITÄ ON CROSSFIT

 

CrossFit on monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma. CrossFitin määritelmä on ”constantly varied functional movements executed at high intensity”. Suomeksi tämä tarkoittaa seuraavaa:

  • Vaihtelevuus. Treenit vaihtelevat jatkuvasti, ja samaa treeniä ei tehdä kovin useasti. Tämän ansiosta lajiin ei helpolla kyllästy. Juuri treenien vaihtelevuus takaa myös sen, että kehityt jatkuvasti.
  • Toiminnallinen harjoittelu. Tämä tarkoittaa, että treenit koostuvat liikkeistä, jotka ovat ihmiselle luontaisia. Kyykkäämme, jotta tuolilta nouseminen olisi meille helpompaa. Työnnämme, jotta saisimme painavan laatikon nostettua ylähyllylle. Juoksemme, jotta emme myöhästyisi bussista. CrossFit yhdistää painonnostoa, voimistelua, kehonpainoliikkeitä sekä aerobista kuntoilua kuten juoksua ja soutua.
  • Korkea intensiteetti. Treenit voivat olla vaikka vain muutaman minuutin mittaisia, ja valtaosa treeneistä tehdäänkin niin, että aika on yksi elementti treenissä - joko tehdään tietyn ajan sisällä mahdollisimman monta kierrosta tai toistoa, tai tietty treeni suoritetaan mahdollisimman nopeasti. Näin treenit ovat myös mitattavissa ja omaa kehitystä voi seurata helposti. Koskaan et tule kehityksesi päähän, vaan aina voit kilpailla paitsi muita myös itseäsi vastaan.

CrossFit ® sopii kaikentasoisille treenaajille taustasta, kunnosta tai lähtötasosta riippumatta. Jokainen treeni voidaan muokata yksilön omien ominaisuuksien mukaan.

LIITY JÄSENEKSI

Jos olet jo käynyt On Rampin, liity jäseneksi lähettämällä sähköpostia osoitteeseen info@crossfitharka.fi.

Boksin ohjelmointiin pääset tutustumaan tarkemmin Wodconnectissa, kun käyt liittymässä jommalle kummalle salille; Viikki tai Käpylä.

OHJELMOINTI

CrossFit Härän ohjelmointi toteuttaa CrossFitille tyypillistä GPP (General Physical Preparedness) ajattelua, mikä tarkoittaa sitä, että ohjelmointi tähtää yleiseen fyysiseen hyvinvointiin, jossa treenaataan tasaisesti niin voimaa, nopeutta, kestävyyttä, liikkuvuutta sekä taitoja. Treenien focus vaihtelee kuukausittain. Treeneistä annetaan jäsenille infoa aina ennen kauden ja jokaisen viikon alkua.

Wodeja Härässä on seitsemänä päivänä viikossa, minkä johdosta löydät omaan aikatauluihisi varmasti treeniaikoja. Wodien lisäksi aikataulusta löydät myös painonnosto- ja kehonhuoltotunteja. Joka viikko julkaistaan myös vaihtoehtoiset lisätreenit, joilla voit kehittää heikkouksiasi. Lisätreenejä julkaistaan esimerkiksi voiman, taitojen tai kestävyyden kehittämiseen.

Wodien sijaan tai lisäksi voit lisätä viikko-ohjelmointiisi Lift -ohjelmoinnin, jos haluat keskittyä treenaamisessa erityisesti voimaharjoitteluun. Lift -ohjelmointi sisältää neljä lisätreeniä viikkoon, joissa on voima-, painonnosto- sekä accessory -treenejä. Treenit on tarkoitettu tehtäväksi joko sellaisenaan tai wodiohjelmoinnin lisäksi. Tosin, jos lisäät boksin ohjelmointiin Lift:n, volyymi vastaa tavoitteellisesti treenaavan ohjelmointia. Lift on lisämaksullinen ohjelmointi.

CrossFit Härässä on kisaryhmä tavoitteellisesti treenaaville ja kilpailuun tähtääville. Kisaryhmän ohjelmointi mukailee WOD -ohjelmointia, jonka vuoksi voit treenata WOD:ssa ja WOD:n jälkeen tehdä kisaohjelmoinnin lisätreenit. HC Härkä vaatii sinulta elämäntyyliä, joka mahdollistaa palautumisen kovista treeneistä ja suuresta volyymistä.

Tiedostamme jokaisen urheilijan yksilölliset tarpeet. Valmentajat antavat neuvoja juuri sinulle parhaaseen ohjelmointiin, kiinnosti sinua sitten kisaaminen, tavoitteellinen treenaaminen, fysiologisen vamman kuntouttaminen tai terveellisen elämän liikkuminen.

AIKATAULU

HINNASTO

1 kk jäsenyys, maksu kuukausittain

119.00 €

3 kk jäsenyys, maksu kerralla

329.00 €

6 kk jäsenyys, maksu kerralla

629.00 €

Kertakäynti

20.00 €

10 -kerran kortti

150.00 €

Kulkukortti Käpylään /kk

10.00 €

Yksilövalmennus 1 h

95.00 €

Yksilövalmennus 3 h (78€/h)

270.00 €

Yksilövalmennus 5 h (76€/h)

425.00 €

Yksilövalmennus 10 h (70€/h)

800.00 €

Kaikki jäsenyydet jatkuvat automaattisesti ilman erillistä ilmoitusta. Muutokset ja irtisanomiset jäsenyyksiin tulee ilmoittaa aina kuluvan kuun loppuun mennessä.

Laskutus tapahtuu WODconnect-palvelun kautta, jossa maksun voi suorittaa verkkopankkitunnuksilla. Maksuvälineinä käyvät myös Smartum, Edenred/Virikeseteli, EazyBreak, Tyky-maksuvälineet ja ePassi! Paperisen/PDF-laskun lisä on 10€. Mikäli haluat käyttää liikuntaetua, tee suoritus haluamallesi summalle CrossFit Härälle ja lähetä maksusta kuitti/screen shot sähköpostilla info@crossfitharka.fi, ja hyvitämme summan seuraavasta jäsenmaksustasi/kurssin hinnasta.

Visiting Helsinki and want to train? We love visitors! Contact us at info@crossfitharka.fi .

YKSITYISTUNNIT

Järjestämme yksityistunteja urheiluseuroille, jotka haluavat monipuolistaa treeniviikkojaan. CrossFit sopii erittäin hyvin osaksi esimerkiksi jalkapallo- tai jääkiekkoseuran ohjelmointia!
CrossFit on kivaa yhdessä tekemistä, joka todistetusti hitsaa joukkuetta yhteen. Työyhteisön ilmapiirille on eduksi, että työkavereiden kanssa tehdään muutakin kuin töitä. CrossFit:ssä unohtuu tittelit ja vastuut, jolloin on helpompi tutustua uusiin tai vanhoihinkin työkavereihin entistä paremmin. Ota viikoittainen tai kuukausittainen yhteinen hikoilu osaksi työyhteisön "team buildingia"!

Kysy lisää jyri@crossfitharka.fi.

CROSSFIT NUORILLE JA LAPSILLE

Lasten ja nuorten CrossFit -tunteja ohjaavat CrossFit -valmentajat Anton Viitala ja Linda Julin. JunnuHärät on tarkoitettu n. 12-16 -vuotiaille. Treenejä pidetään kahdelle ryhmälle; Aloittelijoille ja Kokeneille. Kokeneeksi luetaan lapsi tai nuori, joka on käynyt aiemmin JunnuHärissä.

JunnuHärkien treenit pohjautuvat CrossFit -lajiin, joka yhdistää monipuolisesti voimistelua, kehonpainoharjoittelua ja painonnostoa. Nuorten tunneilla pääpaino on kuitenkin liikunnan ilossa ja valtaosa treeneistä tehdään kehonpainolla tai kevyillä painoilla. CrossFit-tekniikat tulevat tutuiksi ilon ja leikin keinoin. Treenit yhdistävät niin yksilö- kuin ryhmäharjoitteluakin, ja treeneissä opetellaan myös kannustamaan toisia sekä tekemään pari- ja ryhmätreenejä porukassa. Treenit sopivat kaikille!

Kevätkauden 2024 ilmoittautuminen on käynnissä nyt!

12-16 -vuotiaat aloittelijathttps://www.wodconnect.com/crossfit-harka/seminars/11734 (klo 11-12)

12-16 -vuotiaat kokeneethttps://www.wodconnect.com/crossfit-harka/seminars/11735 (klo 12-13)

YHTEYSTIEDOT

Osoite
Viikki: Säynäslahdentie 20, 00560 Helsinki
Käpylä: Läkkisepäntie 17, 00620, Helsinki
info@crossfitharka.fi
045-6300638