Iron arms
Big Arms and Strong Upperbody for CrossFit – lisäohjelmointi
Tämä ohjelmointi on tarkoitettu niille, jotka eivät tekniikkaharjoituksista huolimatta meinaa saada kehitettyä ylävartalon voimisteluliikkeitä tai kokevat voimisteluliikkeet erityisen raskaina.
Big arms tarkoittaa nimensä mukaisesti ylävartalon lihasmassan kasvattamista, joka on keskeinen tekijä voiman hankinnassa. Rantalihakset eivät ole pelkästään näyttäviä, vaan myös erittäin hyödyllisiä.
Strong upperbody liittyy siihen, että voima on yksi tärkeimmistä tekijöistä suorituskyvyssä.
Ohjelmointi ei ole perinteinen kehonrakennusohjelma, vaan siinä on mukana myös lajinomaisia elementtejä, kuten renkaat ja köysi. Kuitenkaan vaikeampia voimisteluliikkeitä ei tässä ohjelmassa nähdä, vaan harjoitusten pääpaino on niiden tukemisessa.
Ohjelmoinnin sisältö
- Harjoitusohjelma etenee 4 viikon sykleissä.
- Jokaisen syklin alussa on mahdollisuus 1–2 yhteistreeniin, joissa käydään huolellisesti läpi tulevan syklin harjoitukset.
- Uuteen valmennusjaksoon voi liittyä jokaisen 4 viikon syklin alussa. Syklit alkavat pääosin kuun lopussa viimeisellä viikolla ja yhteistreenit pidetään kyseisen viikon arki-iltoina.
- Harjoitusrakenne pysyy samanlaisena koko syklin ajan (4 viikkoa), mutta volyymiä ja intensiteettiä säädetään ohjeiden mukaisesti.
- Harjoitusohjelma julkaistaan selkeästi TrueCoach-sovelluksessa viikkokohtaisesti.
- Ohjelmointi sisältää kaksi harjoitusta viikossa ympäri vuoden, ja molemmat harjoitukset kestävät noin 60 minuuttia, joten kyseisenä päivänä ei tarvita muuta harjoitusta.