Iron Legs
Strong and Fast Lower Body for CrossFit – lisäohjelmointi
Tämä ohjelmointi on suunnattu niille, jotka haluavat kehittää kyykkytulostaan, parantaa maksimaalista juoksunopeutta ja olla räjähtävempiä painonnostoliikkeissä. Kyseessä ei kuitenkaan ole varsinainen painonnosto-ohjelma, vaan räjähtävyyttä kehitetään pääosin plyometrisillä eli hyppyharjoitteilla.
Ohjelmoinnin sisältö
- Harjoitusohjelma etenee 4 viikon sykleissä.
- Jokaisen syklin alussa järjestetään 1–2 yhteistreeniä, joissa käydään tulevan syklin harjoitukset huolellisesti läpi.
- Uuteen valmennusjaksoon voi liittyä jokaisen syklin alussa. Syklit alkavat yleensä kuun lopussa viimeisellä viikolla, ja yhteistreenit pidetään kyseisen viikon arki-iltoina.
- Yhden syklin harjoitusrakenne pysyy melko samanlaisena neljän viikon ajan, mutta volyymiä ja intensiteettiä säädetään ohjeiden mukaisesti syklin sisällä.
- Harjoitusohjelma julkaistaan selkeästi TrueCoach-sovelluksessa viikkokohtaisesti.