PALVELUT
WODIT
WOD, eli Workout of the Day, on CrossFit-harjoittelun ydin ja päivittäinen treeni, joka tarjoaa monipuolista ja intensiivistä liikuntaa. WOD koostuu erilaisista harjoitteista, jotka vaihtelevat päivittäin, ja se sisältää elementtejä painonnostosta, voimistelusta, kestävyysurheilusta ja muista kuntoilulajeista. Wodit ovat skaalattavissa jokaisen kuntoilijan taito- ja kuntotasoon. CrossFit Härässä valmentajamme auttavat sinua muokkaamaan harjoitukset juuri sinulle sopiviksi, joten voit osallistua WODiin riippumatta siitä, oletko aloittelija vai kokeneempi treenaaja.
Wodeja Härässä on seitsemänä päivänä viikossa, minkä johdosta löydät omaan aikatauluihisi varmasti treeniaikoja. Wodien lisäksi aikataulusta löydät myös painonnosto- ja kehonhuoltotunteja. Joka viikko julkaistaan myös vaihtoehtoiset lisätreenit, joilla voit kehittää heikkouksiasi.
CrossFit Härän WOD -ohjelmointi toteuttaa CrossFitille tyypillistä GPP (General Physical Preparedness) ajattelua, mikä tarkoittaa sitä, että ohjelmointi tähtää yleiseen fyysiseen hyvinvointiin, jossa treenaataan tasaisesti niin voimaa, nopeutta, kestävyyttä, liikkuvuutta sekä taitoja. Treenien focus vaihtelee kuukausittain. Treeneistä annetaan jäsenille infoa aina ennen kauden ja jokaisen viikon alkua.
PT-PALVELUT
Haluatko saavuttaa parhaat mahdolliset tulokset treeneissäsi, parantaa suoritustekniikkaasi tai yksinkertaisesti kaipaat henkilökohtaista ohjausta ja tukea matkallasi kohti terveellisempää elämäntapaa? CrossFit Härän Personal Trainer -palvelut tarjoavat juuri sinulle räätälöityjä treeniohjelmia ja asiantuntevaa ohjausta, jotta voit saavuttaa tavoitteesi tehokkaasti ja turvallisesti.
Tarjoamme erilaisia valmennuspaketteja tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan. Voit valita yksittäisistä valmennuskerroista aina pitkäaikaisiin valmennussuhteisiin saakka yksin tai kaverisi kanssa!
Tiedustelut: info@crossfitharka.fi
Yksilövalmennus 1 h: 95,00€
Yksilövalmennus 3 h (90 €/h): 270,00€
Yksilövalmennus 5 h (85 €/h): 425,00€
Yksilövalmennus 10 h (80 €/h): 800,00€
YKSITYISTUNNIT
Järjestämme yksityistunteja urheiluseuroille, jotka haluavat monipuolistaa treeniviikkojaan. CrossFit sopii erittäin hyvin osaksi esimerkiksi jalkapallo- tai jääkiekkoseuran ohjelmointia!.
CrossFit on kivaa yhdessä tekemistä, joka todistetusti hitsaa joukkuetta yhteen. Työyhteisön ilmapiirille on eduksi, että työkavereiden kanssa tehdään muutakin kuin töitä. CrossFit:ssä unohtuu tittelit ja vastuut, jolloin on helpompi tutustua uusiin tai vanhoihinkin työkavereihin entistä paremmin. Ota viikoittainen tai kuukausittainen yhteinen hikoilu osaksi työyhteisön ”team buildingia”!
Kysy lisää jyri@crossfitharka.fi
mamawodit
Mamawodit sopivat sekä raskaana oleville että raskaudesta ja synnytyksestä palautuville. Tarkoituksena on tarjota lempeä paluu liikuntaan ja voimaharjoitteluun raskauden ja synnytyksen jälkeen, ja keskitytään mahdollisen erkauman sekä keskivartalon tuen palautumiseen. Liikkeet ovat tuttuja CrossFit -harjoittelusta, mutta sinun ei tarvitse olla harrastanut lajia aiemmin. Tunnit on suunniteltu niin, että vauva on mukana treeneissä. Valmentajana toimii äitiysliikuntaan perehtynyt Marjaana Lammi.
Mamawodeja pidetään Viikin salilla tiistaisin klo 09:30 ja perjantaisin klo 12:00. Mamawod -treenit kestävät 60min.
MamaWOD 4krt/kk: 45,00€
MamaWOD rajaton: 75,00€
Weightlifting
CrossFit Härässä on painonnostoon keskittyviä treenejä keskiviikkoisin Viikissä ja torstaisin Käpylässä. Painonnostotunteja on kahta eri tasoa. On ”Weightlifting Technique”, joka on tarkoitettu heille, joille Clean, Jerk tai Snatch ei ole entuudestaan kovin tuttuja. Toki tunnille voi osallistua myös pidempäänkin käynyt, joka haluaa keskittyä tai parantaa perustekniikkaa.
”Weightlifting” on kokeneemmille kävijöille, joilla on jo perusteet hallussa. Tunnilla kävijän ei kuitenkaan tarvitse olla tekniikkataituri tai pystyä nostamaan tietyn verran kiloja.
CRoSSFIT NUoRILLE JA LAPSILLE
Syyskauden 2025 ilmoittautuminen on käynnissä nyt! Syyskausi alkaa 31.8. ja loppuu 31.12.
CrossFit-valmentajat Anton Viitala, Vilma Karhu ja Linda Julin ohjaavat lasten ja nuorten CrossFit-tunteja. JunnuHärät on tarkoitettu 12-16-vuotiaille, ja treenejä pidetään kahdelle ryhmälle: aloittelijoille ja kokeneille. Kokeneiksi luetaan aiemmin JunnuHärissä käyneet.
JunnuHärkien treenit perustuvat CrossFitiin, yhdistäen voimistelua, kehonpainoharjoittelua ja painonnostoa. Pääpaino on liikunnan ilossa, ja useimmat treenit tehdään kehonpainolla tai kevyillä painoilla. Treeneissä tarvittavat tekniikat opetellaan nuorille sopivalla tavalla, ja treeneissä yhdistyy yksilö- ja ryhmäharjoittelu. Treenit ovat hyvä lisä myös heille, joilla on päälajinaan jokin muu laji. CrossFit kehittää mm. nopeutta, voimaa, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja peruskuntoa. CrossFit -harjoittelu ehkäisee loukkaantumisia muissakin lajeissa, koska harjoittelu vahvistaa niveliä ja syviä lihaksia ja tasoittaa puolieroja.
Treenit sopivat ihan kaikille eikä aloittamista tarvitse jännittää! Uudet treenaajat voivat tulla kokeilemaan 31.8. ennen kuin teette päätöksen kaudesta.
Omatoiminen treenaaminen
Omatoimipuoli, Open Gym, OG, OG-puoli, vapaa treenialue – millä tahansa nimellä sitä kutsutkin, niin CrossFit Härässä se onnistuu. Molemmilla bokseilla on mahdollista tehdä omia treenejä tai täysin omaa ohjelmointia wodienkin pyöriessä. Käpylässä ”OG-puoli” on todella iso ja siellä onnistuu treeni kuin treeni. Viikissä tila on pienempi, mutta 15 metrin Barbell OH lungeja lukuunottamatta kaikenlainen muu treenaaminen onnistuu. Käpylään on saatavilla lisämaksusta ovikoodi, jolla pääset kulkemaan aukioloaikojen ulkopuolella.
Käpylän OG-puolen varusteista perus treenivälineiden lisäksi löytyy mm. yoke, hiekkasäkkejä, jerkkiboksit, mato, axle bareja, farmers carry -tangot ja käsilläkävelyramppi.
Ota yhteyttä ja tule testaamaan!
