On Ramp on kuuden kerran alkeiskurssi, jossa tutustutaan askel askeleelta CrossFitin keskeisiin liikkeisiin ja treenitapoihin. On Ramp on suunniteltu kuntotasosta riippumatta kaikille, jotka haluavat aloittaa CrossFitin. Kurssilla tutustut keskeisiin liikkeisiin, opit oikeat tekniikat. Kurssin jälkeen voit aloittaa CrossFitin täysipainoisesti ja pääset käymään Härän viikkotunneilla, WODeilla. Jokaisella kerralla käydään läpi tekniikkaa, jonka jälkeen tehdään treeni ja palautellaan. Pääpaino alkeiskurssilla on oppia suorittamaan liikkeet turvallisesti.
Kurssilla käydään läpi muunmuassa seuraavia liikkeitä:
1. kerta – Kyykyt
Ilmakyykky, takakyykky, etukyykky, valakyykky.
→ Jalkojen asennot, keskivartalon hallinta ja tangon käsittely.
2. kerta – Työnnöt ja jerkit
Pystypunnerrus, vauhtipunnerrus, raaka työntö, ylöstyöntö saksiin, voimatyöntö.
→ Voiman tuotto lantiosta, pään yli nostot turvallisesti, voiman ja nopeuden yhdistäminen.
3. kerta – Veto & keskivartalo
Soutu, leuanvedot, varpaat tankoon, punnerrukset, seinäpallo, vatsat.
→ Ylävartalon vetovoima, core-liikkeet ja eri skaalaukset.
4. kerta – Perusvälineet
Hyppynaru (single- ja double under), kahvakuulaheilautus, maastaveto, sumomaastaveto-pystysoutu.
→ Rytmi, lantiovoima ja turvallinen nostotekniikka.
5. kerta – Räjähtävyys & hypyt
Laatikkohyppy, rinnalleveto (raaka ja kyykky).
→ Räjähtävän voiman tuottaminen.
6. kerta – Snatch & päätös
Tempaustekniikka ja kurssin yhteenveto.
→ Tanko maasta pään päälle yhdellä liikkeellä
Liikemäärää tai niiden nimiä ei tarvitse säikähtää. Jokaiselle liikkeelle opetellaan myös ns. skaalausversiot, jolloin löydetään sinun kuntotasoasi vastaava liike. Ajan saatossa kehityt ja jossain vaiheessa siirryt astetta vaikeampaan skaalaukseen.
Kurssin tavoitteena ei ole tehdä sinusta valmista CrossFittaria, vaan opettaa liikkeiden perusteet, jolloin voit huoletta osallistua wodeille. Liity siis rohkeasti!
Ajankohtaisen alkeiskurssiaikataulun löydät täältä: https://crossfitharka.fi/aloittaminen/.
